| إعـلآنـآت المنتدى | ||
| | | |
| | | |
 |  | |
| | | |
يمنع نشر المواضيع الدعائية أو التسويقية قبل الرجوع إلى الإدارة كما يمنع منعآ باتآ نشر عناوين أو روابط أو وصلات لمواقع أخرى أو النشر منها دون موافقة الإدارة
.::||[ آخر المشاركات ]||::. |
| ||||||
 |
| | LinkBack | أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
08 - 02 - 09, 00:34
| ||||||||
| ||||||||
.gif){kind=icon}
حمية غذائية من اخصائي تغذية انا :
قهر في البداية سأذكر لك الحصص الغذائية من كل مجموعة طعام بشكل عام: مجموعة الفواكه: 3 حبات تمر تعادل حبة فاكهة، 2/1 حبة موز أو حبة صغيرة، الفواكه الأخرى حبة متوسطة أو نصف كوب عصير بدون سكر. ( كل حصة تحتوي على 60 سعرة حرارية) مجموعة الخضار: 2/1 كوب خضار طازجة أو 4/3 كوب خضار مطبوخة. ( كل حصة تحتوي 25 سعرة حرارية) ملاحظة: تستطيع أكل الخضار الطازجة بأي كمية لاحتوائها على سعرات حرارية قليلة وكمية ألياف كثيرة. مجموعة اللحوم ومشتقاتها: 30 جم من اللحم أو الدجاج أو السمك ( مايعادل تقريبا شريحة برجر واحدة). أما البقوليات مثل البازلاء والفاصولياء والفول والعدس والحمص 2/1 كوب بعد الطبخ أي صحن صغير. ملاحظة: يفضل التقليل من الحمص اذا احتوى على الطحينية لاحتوائها على نسبة من الدهون والسكريات. أما بالنسبة للبيض يفضل استخدام بياض البيض وتجنب الصفار لاحتوائه على كميات كبيرة من الكوليسترول. ( كل حصة تحتوي 75 سعرة حرارية) مجموعة النشويات: الخبز والأرز والمعكرونة. بالنسبة للأرز والمعكرونة 2/1 كوب مطبوخ أو 6 ملاعق طعام مطبوخ. أما الخبز فيفضل الخبز البر لاحتوائه على كمية كبيرة من الألياف والحصة من الخبز هي 2/1 رغيف خبز عربي أو شريحتين توست أو 2/1 صامولي ويفضل ازالة العجين من داخل الصامولي. (كل حصة تحتوي على 80 سعرة حرارية) مجموعة الحليب ومشتقاته: الحليب واللبن والأجبان. كوب حليب أو لبن قليل الدسم، شريحة جبن أو ملعقة طعام جبن سائل أو لبنة أو حبتين جبن كيري او مثلثات أو نصف كوب زبادي قليل الدسم. ( كل حصة تحتوي 120 سعرة حرارية) مجموعة الدهون والزيوت والحلويات: يفضل تجنبها أو التقليل منها خلال فترة الحمية. · ملاحظة: حجم الكوب المستخدم هو 240 مل. نصائح هامة: 1. يجب تنظيم الوجبات وأخذها في أوقاتها على سبيل المثال الإفطار 8 ص والغداء من 12 الى 1 م والعشاء يفضل تناوله باكرا من الساعة 7 الى 9 م. 2. يجب المحافظة على البرنامج الرياضي على الأقل المشي 3 مرات بالاسبوع كل مره لاتقل عن 30 دقيقة ويفضل يوميا. 3. شرب كميات كافية من الماء 7-8 أكواب يوميا ويفضل توزيعها بين الوجبات لسد الشهية وتجنب شرب الماء خلال الوجبة أما قبل أو بعد الوجبة بنصف ساعة. 4. امضغ الأكل جيدا وتناول غذائك ببطئ. 5. استخدم المحليات الصناعية عوضا عن السكر خلال فترة الحمية فقط مثل تروبيكانا سكر الذرة او splenda. 6. تجنب المشروبات الغازية واستخدم عوضا عنها العصائر الطبيعية الخالية من السكر وكذلك تجنب الحلويات لاحتوائها على سعرات حرارية عاليه جدا. 7. لاتنم مباشرة بعد الاكل والافضل بعد تناول الاكل بـساعتين او ثلاث. تذكر السمنة هي السبب الرئيسي لبعض الأمراض مثل السكر والضغط وأمراض القلب الأخرى. واتمنى لكم دوام الصحة والعافية,,,,, برنامج غذائي يحتوي على 1200 سعرة حراريه تقريبا: · ملاحظة: يمكن تبديل أي حصة من هذا البرنامج بحصة واحدة من نفس المجموعة من البدائل السابقة مثلا: 6 ملاعق أرز تستبدل بنصف رغيف خبز وهكذا... الإفـطـــــــــار نصف رغيف خبز عربي أو شريحتين خبز توست أو نصف صامولي. شريحة جبن قليل الدسم أو حبتين جبن كيري او مثلثات أو ملعقة طعام جبن سائل قليل الدسم أو لبنة قليلة الدسم أو نصف كوب عدس أو فول. حبة فاكهة أو نصف كوب عصير بدون سكر. 3حبات زيتون أو 3 ملاعق شاي زيت زيتون تضاف للبنة أو الجبنة أو الفول أو العدس. وجبة خفيفة: حبة فاكهة أو نصف كوب عصير بدون سكر مع حبتين شابورة (تفضل بر). أو حبة فاكهة مع كوب لبن او حليب او نصف كوب زبادي. أو كوب شاي بدون سكر يضاف له المحلى مع حبتين شابورة. أو سلطة خضراء بأي كمية. الغـــــــداء 6 ملاعق رز مع شريحة لحم او دجاج او سمك. سلطة خضراء بأي كمية. كوب لبن او نصف كوب زبادي قليل الدسم. حبة فاكهة او نصف كوب عصير بدون سكر. وجبة خفيفة: 3حبات تمر مع قهوة عربية. أو سلطة خضراء باي كمية. أو نصف كوب عصير بدون سكر مع حبتين شابورة. العــــــــــشاء مثل الفطور. أو حبتين كفتة لحم أو دجاج مشوية مع سلطة خضراء بأي كمية مع نصف كوب عصير بدون سكر. وجبة ماقبل النوم: حبة فاكهة . المصدر: منتديات حنان الروح - من قسم: طَبِيبُـڪْ pldm y`hzdm lk howhzd jy`dm  |
|
| أدوات الموضوع | |
| انواع عرض الموضوع | |
| |
المواضيع المتشابهه | ||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| تعذيب فلذات الأكباد مستمر والضحية طفلة سعودية من أم مصرية | $$نواف الهيلا $$ | الأخبـار والحـوادث | 11 | 24 - 02 - 09 10:50 |
| 87 جلدة لمواطن سبَّ زوجته في السوق | ملك غبي | الأخبـار والحـوادث | 6 | 03 - 11 - 08 00:54 |
| •.• ( خلية النحل ) •.• | حـــووووووريه | مطبخ حنان الروح | 8 | 23 - 08 - 08 23:27 |
| إعلآنآت نصية ~ | ||||
| حبر و ورق | شات | منتدى | منتديات | البلاك بيري |
| الآيفون | حنان | حنان | حنان الروح | حنو |
العرض العادي
